Épuisement maman mono : Comment retrouver de l'énergie et éviter le burnout

S’il est un sujet qui revient régulièrement dans notre groupe de mamans monos c’est bien l’épuisement des mères monoparentales. Viens en seconde place la dépression et le burn out puisque le premier, s’il n’est pas pris en main, finit immanquablement par provoquer le second…

L'épuisement est un cri du cœur bien connu dans notre communauté de mamans MONOs. Vous sentez-vous constamment au bord du gouffre, jonglant avec tout et craignant la spirale de la dépression et du burnout ? Vous n'êtes pas seule, et il est temps d'agir pour votre bien-être essentiel.

Semblerait que la maman mono épuisée, et en dépression soit une fatalité! Et bien non! Chez Mère Mono nous on croit très fort que, comme la maman est le moteur de sa monofamille et que sans elle rien ne va plus dans la maison, il est crucial, essentiel, que celle-ci remonte dans le haut de la liste des priorités son mieux-être intérieur.

Recharger ses batteries de mère monoparentale épuisée ce n’est pas un LUXE! Qu’on se le dise, qu’on se le répète et que l’on se l’imprime dans le cerveau.

Prendre soin de soi, et surtout de notre bien-être intérieur est un enjeu qui vaut la peine à tous les niveaux. Une maman monoparentale ne peut pas être à son meilleur dans son rôle de maman si elle est constamment au bout de son énergie, de sa patience et sur le point de basculer dans le burn out ou la dépression.

Reconnaître et combattre l'épuisement maman mono

La fatigue persistante et le manque de soutien spécifiques à la vie de maman MONO créent un terreau fertile pour l'épuisement maternel. Si cet état n'est pas adressé, il peut insidieusement glisser vers la dépression monoparentale et, ultimement, au burnout maternel, un état d'épuisement physique, émotionnel et mental profond."

La fatigue des mamans monos peut être écrasante, mais tu n’es pas seule. Il y a de nombreuses communautés en ligne, dont celle de Mère Mono, qui peuvent te fournir le soutien et le réconfort dont tu as besoin pour traverser les périodes plus difficiles de ta vie de maman monoparentale.

S’accorder des pauses régulières : Un Impératif pour la maman seule

Pour t’aider à réduire ton niveau de fatigue, essaie autant que possible de t’accorder des pauses régulières dans tes journées. Surtout en fait dans ces journées ou tu te sens au bout du rouleau et que la liste des choses à faire est méga longue. Tu n’arriveras probablement pas à tout faire de toute façon, et tu réussiras à en faire de moins en moins si ta fatigue et ton épuisement s’accumulent de jour en jour jusqu’à devenir insupportables ou te mener au burn out.

Même 10 minutes pour boire un thé en silence, lire quelques pages d'un livre ou faire quelques étirements peuvent aider.

Choisir des activités ressourçantes pour recharger son énergie 

Il faut aussi absolument que tu trouves des moyens ressourçant de te détendre. J’insiste sur le côté ressourçant parce que trop souvent, épuisée, la maman solo a tendance à s’écrouler devant Netflix et y passer les heures qu’il lui reste avant d’aller au lit.

Essayez par exemple, une courte séance de méditation guidée en ligne (méditation maman mono), quelques postures de yoga douces (yoga maman seule), ou une marche rapide de 20 minutes pour libérer les tensions.

Se détendre tout en remplissant son réservoir d’énergie ça passe plus par des pratiques comme la méditation, le yoga, les exercices de respiration consciente, faire de l’exercice pour avoir de plus en plus de force et d’énergie pour ta vie à venir, marcher en nature et respirer à fond, lire un livre.

Ne pas hésiter à demander de l'aide

Aussi, bien que souvent on évite par tous les moyens d’en arriver là (on ne sait pas trop pourquoi d’ailleurs), n’hésite pas à demander de l’aide à ton entourage ou à des amis proches qui peuvent vous aider avec des tâches quotidiennes ou avec une heure ou deux de gardiennage pour te donner un peu d’air. Souvent, nos proches ne pensent pas à nous offrir leur aide, mais ça ne veut pas dire qu’ils ne seraient pas contents d’accepter de nous donner un coup de main de temps en temps.

Prendre soin de soi en tant que maman monoparentale c’est hyper important, alors mets-ça dans le haut de ta liste de priorité maman mono!

Chez Mère Mono, on a la chance d’avoir les conseils judicieux de pleins de spécialistes chacune dans leur domaine qui nous offre avec bienveillance des trucs simples et des stratégies efficaces à mettre en place dans notre quotidien pour le rendre plus zen et plus facile.

Pour en bénéficier chaque semaine, gratuitement dans ta boite courriel c’est facile! Tu n’as qu’à t’inscrire à notre infolettre ici : https://www.meremono.com/Infolettre

J’espère t’accueillir dans notre groupe grandissant très bientôt 😊

Tu n’es pas seule maman mono!

Mère Mono

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Mère Mono s'est donné comme mission de soutenir les mamans monoparentales dans toutes les sphères de leur vie quotidienne par le biais d'informations, d'articles, d'entrevues et de formations en ligne.